små steg

Små endringer i hverdagen kan utgjøre store forskjeller

20-minutters regelen

Før i tiden, når jeg kom hjem fra skole eller jobb, så var jeg så trøtt at det eneste jeg hadde energi til var meningsløse aktiviteter som å se på teite serier på tv, lese i forum om tema som egentlig ikke betyr noe, Facebook og andre ting.

Hver kveld så fant jeg tid til å sløse på disse aktivitetene, i stedet for å gå til sengs tidlig. Problemet var jo at jeg ble stuptrøtt morgenen etter, og dette gikk i en evig ond sirkel.

For ikke så mange år siden, så erstattet jeg denne “rutinen” med 20-minutters regelen. Når jeg nå har tid til overs, så setter jeg av minst 20 minutter til å gjøre noe som får meg til å utvikle meg selv;

  • skrive på denne siden
  • lese i en bok
  • spille sjakk med barna
  • spille piano
  • styrketrening/kondisjonstrening
  • etc…

Du må finne ut hva som passer deg, men gjør noe som utvikler deg på en positiv måte (ikke sett deg i sofaen og sug til deg nyheter på TV2, eller spill dataspill resten av kvelden).

Når du har utført minst 20 minutter med positive aktiviteter i noen uker, så vil du raskt se at dette er gøy, og noe du kan holde på med enda lenger. Kanskje du strekker det til 30 minutter eller 1 time. Plutselig har du fullført en bok (kanskje den første noen gang), eller du har lært noe nytt på et instrument.

Hvis du ikke har energi til å holde på i minst 20 minutter, så betyr det at du bør hvile eller sove. Hvis det er lenge før leggetid, så bruk tiden på meditasjon eller en powernap. Ikke sett deg i sofaen for å se meningsløs tv.

Har du ikke energi? Bruk den på hvile. Har du energi? Gjør noe som utvikler deg.

Det er jo ikke slik at du aldri skal se tv, eller spille dataspill. Men ikke ha det som vane at det er dette du gjør mesteparten av tiden din.

Nøkkelen til suksess, er bevissthet rundt det at små skritt gjør at du kommer nærmere målet. Vi har en tendens til å utsette det vi vet er bra for oss, og trekke oss mot det vi vet er negativt for oss (tv, dataspill, surfing på Instagram…).

Hvis du hadde spurt meg om morgenen hva som gjør meg lykkelig i løpet av dagen, så hadde jeg svart;

  • være med familien
  • spise god og næringsrik mat
  • diskutere interessante temaer med kjentfolk
  • lære noe nytt om verden
  • gå tur i naturen
  • etc…

Spør du det samme spørsmålet på kvelden til mange av oss (inkl. meg selv tidligere i livet), så er ofte svaret;

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • tabloid nyheter
  • lese sinte kommentarer på temaer som egentlig ikke betyr noe

Spør en forelder i dag om hva de gjorde før de fikk barn, og de sier kanskje at de ikke vet hva de brukte tiden til da. Greia er vel at du kanskje ikke gjorde noe som helst, og nå fyller du det tomrommet med et barn (eller flere). Selv om du har barn, så har man fortsatt tid som fort kan gå til spille om du ikke planlegger dagen og livet.

Mange havner i en “minste-motstands-vei” mentalitet, hvor vi gjør det som krever minst energi av oss (se tv, spille noe på mobilen…). Hele poenget må da være å gjøre denne veien vanskeligere. Derfor nevner jeg 20-minutters regelen, siden den vil sette kjepper i hjulene for mentaliteten om minste motstands vei.

Hvis vi ønsker å gjøre noe trivielt, som f.eks å ta en kaffe med en venn, så gjør vi det uten å blunke. Men når vi skal gjøre noe som vi vet vil utvikle oss på en positiv måte (som f.eks å fullføre den boka du lenge har ønsket å skrive på, eller det språket du ønsket å lære deg i 10 år), så finner vi unnskyldninger for å la være. Det eneste som skal til, er å starte med 20-minutters regelen, og så tar du det derfra. Du vil se at små steg vil få deg gradvis nærmere målet.

Del gjerne innlegget

Share on facebook
Facebook